To get better Healthy Lifestyle

၁။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ေဆး႐ြက္ႀကီးကို အျခားနည္းျဖင့္ သံုးစြဲျခင္းမ်ားကို ျဖတ္ေတာက္ပါ။
၂။ အရက္အလြန္ေသာက္ျခင္းကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ပါ။
၃။ အဆီနည္းေသာ အစားအစာသာ စားသံုးျခင္းအေလ့အား ေမြးယူပါ။ ထို႔ျပင္ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ ႏွင့္ အီး ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ပါ။ ဘ႐ိုကိုလီ (ပန္းပြင့္အစိမ္း)၊ ပန္းပြင့္ေခၚ ပန္းမံုလာ၊ ေဂၚဖီထုတ္၊ ပဲပင္ေပါက္တို႔ကို စားပါ။
၄။ ဖိုင္ဘာဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာ။
ဥပမာ ျဖဴေဖြးေအာင္ ႀကိတ္ဖြတ္မထားေသာ သီးႏွံျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားသည့္ အစားအစာတို႔ကို စားပါ။ ေပါင္မုန္႔ဆိုလွ်င္ ျဖဴေဖြးေသာ ေပါင္မုန္႔ကိုေ႐ွာင္ၿပီး ေပါင္မုန္႔ညိဳကို စားပါ။ ဆန္ဆိုလွ်င္ ျဖဴေဖြးေသာ ဆန္ထက္ ပိုၿပီး အကုန္အစင္ မခၽြတ္ရေသးေသာ ဆန္ျဖင့္လုပ္ထားသည့္ အစားကို စားပါ။
၅။ အစားအစာတြင္ အဆီကို ေယဘူယ် ေလွ်ာ့ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ပါ။
၆။ မီးကင္ထားေသာ၊ မီးခိုးေငြ႔ေပးထားေသာ၊ ဆားနယ္ထားေသာ အစားအစာကို စားျခင္းမွ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။
၇။ ၀ၿဖိဳးျခင္းကို အစားအေသာက္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းတို႔ျဖင့္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ကိုယ္ လံုးကို မိမိအရပ္ႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္သည့္ အေလးခ်ိန္ထက္ မပိုပါေစႏွင့္။

ဂ်ဴး ၏ ေသမင္းကို ေ႐ြးခ်ယ္ခြင့္႐ွိခဲ့လွ်င္ {ကလ်ာမဂၢဇင္း၊ ၂၀၀၉ ဒီဇင္ဘာ} မွ ေကာက္ႏွဳတ္ခ်က္
Credit to Maya Magazine

ကိုယ့္ဘာသာစဥ္းစားၾကည့္တာ
၁၊ ၂ နဲ ့ ၇ အတြက္ စိုးရိမ္စရာ မရွိဘူး။ ေဆးလိပ္မေသာက္ဘူး၊ အရက္မေသာက္ဘူး။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က ိုရွိသင့္တာထက္ေတာင္ နည္းေနတယ္ ဆိုရမယ္။ အနည္းဆံုး ၁၅ ေပါင္ေလာက္ တတ္လို ့ရေသးတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ျဖစ္ရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းမယ္ ဒါေပမယ့္ မလုပ္ျဖစ္ဘူး။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားတယ္။ သိပ္မေ၀းရင္ လမ္းေလွ်ာက္တယ္၊ ရထားနဲ ့သြားရင္ စက္ေလွခါးကို ေတာ္ရံု မသံုးဘူး၊ ရိုးရိုးေလွခါးကပဲ တတ္ေလ့ ရွိတယ္။ အခု ႏွစ္ေတြမွာ အသက္မွန္မွန္ရွဴၿပီး ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ အက်င့္တစ္ခုလို ျဖစ္လာတယ္။

၃ နဲ ့ ၅ - အစားအေသာက္မွ အဆီေလွ်ာ့စားရမယ္။ ဟင္းဆို ဟိုးငယ္ငယ္ကတည္းေန ခုအခ်ိန္အထိ ေၾကာ္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆီျပန္ဆိုတာ ေတြပဲ စားတတ္ေတာ့ ဆီေလွ်ာ့စားဖို ့ ဆီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ျပဳတ္တာ၊ သုတ္တာေတြ စားတတ္ေအာင္ က်င့္ရအံုးမယ္။ တျခား အဆီမ်ားတဲ့ ၾကက္ေၾကာ္ေတြဘာေတြလည္း ေလွ်ာ့စားမွ။ ၾကက္ေၾကာ္ဆို ႀကိဳက္တယ္။ အဲ့ဒါေတြ စားတာကို အရမ္းမေလွ်ာ့ႏိုင္ေတာ့ စားတဲ့ အႀကိမ္အေရအတြက္ကိုပဲ ေလွ်ာ့လိုက္မယ္။ အသီးအရြက္ေတြလည္း မႀကိဳက္ေပမယ့္ ႀကံဳရင္ႀကံဳသလို၊ အင္း အခုထက္ပိုၿပီး မႀကဳံလည္း ႀကံဳေအာင္လုပ္ၿပီး စားျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမယ္။

၄ - ေပါင္မုန္ ့ဆို အညိဳ မႀကိဳက္၊ အျဖဴ ႏူးညံ့ေနမွ ႀကိဳက္တယ္။ ဆန္ဆို အရမ္းမေကာင္ေတာင္ ဆန္ညံ့၊ ဆန္ၾကမ္းဆို မစားတတ္ဘူး။ ၿမိဳလို ့ မက်ဘူး။ ဆန္ညံံ့ဆုိ ထမင္းစားပ်က္ေရာ၊ အနည္းဆံုးေတာ့ ျဖဴေဖြးဆန္လံုးေတြလွေနမွ။ ဂ်ပန္ဆန္လို ့ ေစးတာေတြေတာ့ မၾကိဳက္ဘူး။ ဒါလည္း နည္းနည္း ဂရုစိုက္ရမယ္။ ထမင္းစားတဲ့ေနရာမွာ သူေျပာတဲ့ ဆန္မ်ိဳးကို မစားႏိုင္ေတာ့ စားႏိုင္တဲ့ ဆန္ပဲစားၿပီး ထမင္းစားတဲ့အခါ အရမ္းအမ်ားႀကီး မစားျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္တာမ်ိဳးလုပ္တာေကာင္းတယ္။ :D တျခား ဖိုင္ဘာမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားျဖစ္ေအာင္ စားရမယ္။

၆ ကလည္း အရမ္းမစားျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လို ့ရပါတယ္။ တျခား ဆားနယ္ထားတာေတြေတာ့ မစားျဖစ္ဘူး။ အကင္ေတြကလည္း သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့အျပင္သြားမွသာ စားျဖစ္တာ။ တလတခါ မစားျဖစ္ေတာ့ ကိစၥမရွိေလာက္ ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ငါးေျခာက္ေထာင္းေၾကာ္တို ့၊ ဆီးရႊဲရႊဲေလး ဆမ္းထားတဲ့ ငါးေျခာက္ဖုတ္တုိ ့ကို သိပ္ႀကိဳက္။ လံုး၀မစားဘူး ေရွာင္တယ္ဆိုတာလည္းမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုသလို ေဘးဒုကၡမျဖစ္ေအာင္ေတာ့ ၾကည့္ရွဳ ့စားေသာက္ရမွာေပါ့။

ဒါက ဆက္ေတြးတာ။
အစားစားတဲ့အခါ ျမင္သမွ် စားသမွ် အားလံုး သေဘာက်ဆိုၿပီး အကုန္စားရင္ သိပ္မၾကာပါဘူး ဟိုေရွာင္ဒီေရွာင္လုပ္ရ၊ ဟိုဟာမစားရဒီဟာမစားရ ျဖစ္ဖို ့က ၁၂၀% ေသခ်ာေနၿပီ။ အရသာေတာ့ ႀကိဳက္တာေပါ့ ဒါေပမယ့္ ဘယ္ေလာက္ႀကိဳက္ႀကိဳက္ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားတတ္မွ။ ဒါဆို လံုး၀ ေရွာင္ရတယ္ဆိုတာ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ေနာက္ၿပီး အစာမခံတာ ေကာင္းတယ္။ အစာခံရင္ ပိုစားျဖစ္တယ္။ ဒီလိုနဲ ့စားႏိုင္တဲ့ ပမာဏ တိုးလာမယ္။ တခါတေလ ပ်င္းပ်င္းနဲ ့အရမ္းစာမွ စားျဖစ္တာရွိတယ္။ ဒါေလး နည္းနည္း ထိမ္းရမယ္။ အခ်ိန္မွန္ ပံုမွန္ပမာဏ စားတဲ့အက်င့္မ်ိဳး လုပ္မွ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္၊ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္၊ ရွဴးမ်ားမ်ားလည္းေပါက္။

ေနာက္ဆံုး ေသခ်ာစဥ္းစားၾကည့္လိုက္တဲ့အခါ ကိုယ့္အတြက္ အဓိကလုပ္ရမွာက ဆီေလွ်ာ့စားရမယ္ ဆိုတာပဲ။

အခု က်န္းမာပါတယ္။ ဘာမွ မျဖစ္ပါဘူး။ ၀လည္း အရမ္း မ၀ပါဘူး။

ဒီေန ့ ဂ်ဴးရဲ့ေဆာင္းပါေလး ဖတ္ျဖစ္ရင္ အခု ဘာမွမျဖစ္ေပမယ့္ ေနာင္ပိုင္းမွာ ကိုလက္စထေရာမ်ားလို ့၊ ေသြးတိုးလို ့၊ အရမ္း၀ေနလို ့ ဟိုဟာ မစား၊ ဒီဟာဆို ေရွာင္ရ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အတင္း လုပ္ရ မျဖစ္ရေလေအာင္ ခုခ်ိန္ထဲက ကိုယ့္စီမွာရွိေနတဲ့ အက်င့္ေတြနဲ ့သူေရးထားတာေလးေတြ ႏွိဳင္းယွဥ္ေတြးၿပီး စဥ္းစားမိခဲ့ပါတယ္။ မစားခ်င္လို ့မစားတာ၊ စားခ်င္ရင္ စားလို ့ရေသးတယ္ ဆိုတာနဲ ့ စားခ်င္စိတ္ရွိ္တယ္ ဒါေပမယ့္ လံုး၀ စားလို ့မျဖစ္လို ့ေရွာင္လိုက္ရတယ္ ဆိုတာ အရမ္းကြာတယ္။ ဒီေတာ့ ခုခ်ိန္မွာ မ၀ပါဘူး၊ က်န္းမာေနတယ္ဆိုၿပီး ဂရုမစိုက္လို ့ မျဖစ္ဘူးေလ။ ႏွစ္ကာလၾကာေလၾကာေလ စားထားသမွ်ေတြ၊ ေပေတထားသမွ်ေတြ ပိုေပၚလာေလေလ။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ ့အမွ် ပို၀လြယ္လာ၊ ပိုခ်ဴခ်ာလာလိမ့္မယ္္။ အင္း... အသက္ေတြကလည္း မငယ္ေတာ့ဘူး။