Grocery Donation 2014

Other Link: Grocery Donation 2013

လူ

ေဇာ္၀င္းထြဋ္ - လူ
အစတံုးက ေျမွာက္ပင့္ေပးတယ္..
ငါေသြးနဲ ့ သီခ်င္းသစ္ေရးမယ္..
တကယ္ ဒုကၡရာက္ေတာ့ ေျပးတယ္...... လူေတြ လူေတြ...

အေမွာင္ထဲငါ ေရာက္သြားေရာ...
တစ္ေယာက္မွ သတိမရဘူး ... ဘယ္သူမွ မရွိၾကဘူး..
ေၾသာ္ လူေတြ .. လူေတြ ...

က်ဆံုးေတာ့ ၀မ္းနည္းရမယ္.. အနိုင္ရေတာ့ နွစ္သက္ၾကတယ္္ ...
လြန္ကဲတဲ့ အတၱစိတ္နဲ ့.. လူေတြ လူေတြ ...

ခဏတာ ဘ၀ခရီးကို...
ျပိဳင္ဆိုင္ တိုးေ၀ွ ့ရင္းနဲ ့ပဲ.. ေန၀င္မိုးခ်ဳပ္သြားၾကတယ္.. လူေတြ လူေတြ ...

အမွားေတြလုပ္ရင္း.. အမွားၾကီး မွားၾကတယ္...
ရက္စက္တတ္ၾကတယ္.. မသိၾကေသးဘူးလား...
မေကာင္းရင္ေနၾက.. အဆိုးမ်ားေတာ့ အားမေပးနဲ ့...
ေနာက္ဆံုးေတာ့ ေလာကကို .. အမွန္တရားက ႏိုင္လိမ့္မယ္...

အမွားေတြလုပ္ရင္း.. အမွားၾကီး မွားၾကတယ္...
ရက္စက္တတ္ၾကတယ္.. မသိၾကေသးဘူးလား...
မေကာင္းရင္ေနၾက.. အဆိုးမ်ားေတာ့ အားမေပးနဲ ့...
မွ်မွ်တတေပါ့.. အသက္ရွင္ခ်ိန္ေလးမွာ...

Happy and Healthy Year

Get enough sleep - အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ရန္။

ခုေနာက္ပိုင္း ညဆို ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ ျဖစ္တဲ့ အက်င့္ကို ဆက္ထိမ္းထားရမယ္။ အားလပ္ရက္ေတြမွာ အျပင္မသြားျဖစ္ဘူးဆို ေန ့လည္ပိုင္း ခဏျဖစ္ျဖစ္ တေရးတေမာ အိပ္ျဖစ္ေအာင္လည္း ၾကိဳးစားရမယ္။ 


Eat Healthy - က်န္းမာေရးနဲ ့ ညီညြတ္ေအာင္ စားရန္။

စားခ်င္တာေတြ ဆက္ၿပီး အၿမဲစားေနႏိုင္ေအာင္ စားခ်င္တာေတြကို မွ်တယုံု စားရင္း၊ စားသင့္တာေတြကိုလည္း စားေပးရမယ္ ဆိုတာကို လက္ခံက်င့္ သံုးေနတယ္။

Coke ေလွ်ာ့ေသာက္တာကို ဆက္ထိမ္း ထားရမယ္။ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ား စားရမယ္။  အသီးအႏွံ ပိုစားရမယ္။  တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆိုတာကို အစားစားခ်ိန္တိုင္းမွာ သတိရေနဖို ့ ပိုၾကိဳစားရမယ္။


Drink lots of water - ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရန္။

ရအေတာ္ၾကီးဆာမွ ေရသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ ရွိေနတယ္။ ခုေနာက္ပိုင္းတာ့ ေရမဆာလည္း ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားတယ္။
အိမ္မွာရွိေနခ်ိန္ မနက္ပိုင္း ေရ ႏွစ္ခြက္၊ ညေနျပန္လာရင္ ေရ ႏွစ္ခြက္ အနည္းဆံုး ေသာက္ျဖစ္ေပမယ့္ ေန ့လည္ဆို ေရေသာက္ဖုိ ့ ေမ့ေနတတ္တယ္။ ေန ့ပိုင္း အလုပ္မွာ ရွိေနခ်ိန္အတြင္းမွာ ေရ ၁ လီတာ ကုန္ေအာင္ ေသာက္မယ္ ့စိတ္ကူူးေပမယ့္ တခါတေလ ေရေသာက္ဖုိ ့ေမ့ၿပီး မကုန္ဘူး ျဖစ္ေနတတ္တာမ်ိဳး ဆက္မျဖစ္ေနေအာင္ ႀကိဳစားရမယ္။


Do more exercises - ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ရန္။

အဓိကက စိတ္ဓာတ္ပဲ။ ပ်င္းေနတတ္တဲ့ စိတ္ကို ေဖ်ာက္ဖို ့ပဲလိုတာ။
အခ်ိန္ေလးနည္းနည္းေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု၊ ႏွစ္ခုကို မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ရမယ္။ ကိုယ္က်န္းမာမွ စိတ္ခ်မ္းသာမွာ။ စဥ္းစားၾကည့္ေတာ့ တစ္ခါမွ မစမ္းဖူးေသးတဲ့ အားကစားနည္းေတြ အမ်ားၾကီးပဲ။ ဒီႏွစ္ကစၿပီး ကိုယ္ပံုမွန္ အၿမဲလုပ္ႏိုင္မယ့္ အားကစားနည္းေတြ မွန္မွန္ ဆက္လုပ္ရင္း မလုပ္ဖူးေသးတဲ့ အားကစားနည္းထဲ့ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သမွ် လက္လွမ္းမွီသမွ်ကို စမ္းၾကည့္မယ္။

Have goals and dreams, and achieve them

ဘာျဖစ္ခ်င္တယ္ ဘာလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုတာမ်ိဳးကို ေသခ်ာစိတ္ကူးၿပီး ျဖစ္ခ်င္တာေတြ လုပ္ခ်င္တာေတြ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရမယ္။ အပ်င္းခိုတယ္ေျပာမလား ဘာမွ ျဖစ္ခ်င္လွရဲ့လို ့ စိတ္မထားပဲ သက္ေတာင့္ သက္သာေလး ေနၿပီး ျဖစ္လာတာေတြကို အဆင္ေျပေအာင္လုပ္ေနတာ သိပ္မေကာင္းဘူး။ ၾကိဳးစားအားထုတ္မွု ့ဆိုတာရွိေနမွ ဘ၀က ေနေပ်ာ္မွာ။